A RODAR....

Hablamos previamente de manera breve de las virtudes del Foam Roll o de la técnica de auto masaje con distintos elementos, a continuación veremos algunos videos y tips para su utilización de fácil aplicación en el ámbito de equipos o de manera individual.

Región Dorsal

 La importancia de la movilidad torácica y su capacidad de extenderse es uno de los cimientos en la movilidad del hombro. Para favorecer esto veremos dos técnicas , una de automasaje y otra de auto manipulación.

Auto masaje.

Tips de ejecución

Los brazos por delante permiten exponer los musculos interescapulares.
Variante : colocando manos trasnuca sosteniendo la cabeza es factible, en especial si existe mucha tensión en la zona cervical.
Elevo caderas y movilizo con fuerza de piernas.
Entre 10  a 15 rolidos en un contexto de grupo como movimiento preparatorio.
Mayor cantidad en un contexto clínico o de regeneración es recomendable.
Evitar el movimiento de la columna lumbar manteniendo la misma estable.
Movimientos cortos es una zona para luego ir desplazando a lo largo de columna dorsal (no cervical-no lumbar)

Auto manipulación.

Tips de ejecución.

Manos trasnuca, columna lumbar estable , apoyo rolo en columna dorsal baja o media o alta según elección, extiendo y abro columna dorsal con inspiración de manera lenta y controlada.
Caderas de mantienen apoyadas en todo momento.
Importante no movilizar lumbar sino mantener estable con activación del core.
Vuelvo desde la máxima extensión espirando y desplazo un segmento por encima o por debajo.

Nota al pie: La beba que aparece en imagen es  mi hija y no hay como detenerla!!!! disculpas.

 Mas info por delante...
A rodar!